Inilah petunjuk kesehatan yang mengejutkan: Jangan berolahraga. Paling tidak, tidak kecuali jika Anda benar-benar memicu pertama.
Pakar nutrisi Keith Ayoob, penulis buku "The Paman Sam Diet: Rencana Makan 4 Minggu untuk Amerika yang Lebih Tipis dan Lebih Sehat" (Paperbacks St. Martin), menawarkan jawaban untuk beberapa pertanyaan umum tentang nutrisi:
T. Bagaimana saya bisa makan energi sebelum saya berolahraga?
A. Konsumsilah campuran karbohidrat, protein dan lemak tak jenuh sehat sekitar dua jam sebelum Anda berolahraga. Protein dan lemak akan membantu Anda merasa kenyang dan karbohidrat memberikan energi yang cepat, meningkatkan efek latihan Anda. Cobalah sepotong roti gandum dengan satu sendok makan mentega almond dan beberapa potong stroberi atau pisang.
T. Saya sering memukul kemerosotan siang tengah & # 8230; apa yang harus saya makan?
A. Tidak asin, camilan berlemak tinggi yang kekurangan vitamin dan mineral esensial. Cobalah segenggam atau dua kacang almond - mereka akan membantu Anda tetap lebih lama lagi, selama hari kerja dan di gym. Satu ons kacang almond menawarkan lemak tak jenuh tunggal, protein, serat, magnesium, potasium, kalsium, fosfor dan zat besi, semua dalam 160 kalori. Almond juga mengandung antioksidan vitamin E, yang bisa membantu memperbaiki otot. Plus, penelitian menunjukkan almond dapat membantu menurunkan LDL, atau kolesterol "buruk," dan mungkin berperan dalam menurunkan berat badan.
Cobalah ini sebelum latihan:
Pakar nutrisi Keith Ayoob, penulis buku "The Paman Sam Diet: Rencana Makan 4 Minggu untuk Amerika yang Lebih Tipis dan Lebih Sehat" (Paperbacks St. Martin), menawarkan jawaban untuk beberapa pertanyaan umum tentang nutrisi:
T. Bagaimana saya bisa makan energi sebelum saya berolahraga?
A. Konsumsilah campuran karbohidrat, protein dan lemak tak jenuh sehat sekitar dua jam sebelum Anda berolahraga. Protein dan lemak akan membantu Anda merasa kenyang dan karbohidrat memberikan energi yang cepat, meningkatkan efek latihan Anda. Cobalah sepotong roti gandum dengan satu sendok makan mentega almond dan beberapa potong stroberi atau pisang.
T. Saya sering memukul kemerosotan siang tengah & # 8230; apa yang harus saya makan?
A. Tidak asin, camilan berlemak tinggi yang kekurangan vitamin dan mineral esensial. Cobalah segenggam atau dua kacang almond - mereka akan membantu Anda tetap lebih lama lagi, selama hari kerja dan di gym. Satu ons kacang almond menawarkan lemak tak jenuh tunggal, protein, serat, magnesium, potasium, kalsium, fosfor dan zat besi, semua dalam 160 kalori. Almond juga mengandung antioksidan vitamin E, yang bisa membantu memperbaiki otot. Plus, penelitian menunjukkan almond dapat membantu menurunkan LDL, atau kolesterol "buruk," dan mungkin berperan dalam menurunkan berat badan.
Cobalah ini sebelum latihan:
- Ginger-Glazed Almonds
- Dengan Buah Kering
- Memasak semprot
- 1 sdm mentega tawar
- 11/2 sendok makan gula merah muda
- 1 sdm air
- 11/2 sendok teh kupas dan kupas halus jahe segar
- 3/4 sendok teh garam halal
- 1/8 sendok teh jahe tanah
- 1 cangkir almond utuh atau almond alami
- 1 cangkir buah beri kering, ceri, cranberry, mangga, aprikot, apel, pir atau buah kering lainnya
Panaskan oven sampai 300 ° F. Letakkan selembar roti dengan foil dan mantel dengan semprotan memasak. Melelehkan mentega dalam wajan besar dengan api sedang. Masukkan gula, air, jahe segar, garam dan jahe tanah. Masak sampai gula larut, lalu aduk dengan kacang almond.
Oleskan kacang almond ke foil, dan panggang 25 sampai 35 menit, aduk sekali, sampai almond berwarna emas (potong satu terbuka untuk diuji). Mentransfer almond di atas foil ke rak dan dinginkan sepenuhnya. Kendurkan spatula dan gabungkan dengan buah kering. Simpan kedap udara hingga 3 hari.
Oleskan kacang almond ke foil, dan panggang 25 sampai 35 menit, aduk sekali, sampai almond berwarna emas (potong satu terbuka untuk diuji). Mentransfer almond di atas foil ke rak dan dinginkan sepenuhnya. Kendurkan spatula dan gabungkan dengan buah kering. Simpan kedap udara hingga 3 hari.
